Советы от психолога

Каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку - умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись - вдохнуть полной грудью и идти дальше.    

Психологическая подготовка и поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на экзаменах.  

Психофизиологическая помощь родителей:  

• Соблюдать режим дня:  

не заниматься по ночам – заканчивать занятия не позже 22:00;  

перед сном - около часа отдыха и переключение внимания на другую деятельность;  

сон не меньше 8-ми часов.  

• Оптимально заниматься периодами по 1-1,5 ч. с получасовыми перерывами с применением в них приемов переключения внимания.  

• Домашняя физиотерапия: прохладный или контрастный душ с утра; вечером – успокаивающие теплые ванны (хвойные, ароматизированные); массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром – интенсивный, стимулирующий, вечером – слабыми прикосновениями, успокаивающий).  

• На время подготовки к ЕГЭ лучше исключить работу в Интернете, если этого не требует сама подготовка.  

Для подростков с низкой переносимостью стрессов необходимо:  

- Удлинение сна до 9-10 часов в сутки, можно с выделением из него 2-3 часов дневного сна.  

- Учащение физического контакта с ребенком – обниманий и ласки.  

- Приготовление ребенку его любимых блюд.  

- Получение у врача (детского невропатолога) лечения, укрепляющего и успокаивающего нервную систему ребенка (современное успокаивающее лечение не только не тормозит нервную систему, а, наоборот, способно стимулировать интеллект и работоспособность). Начинать лечение следует за 1-3 месяца до ЕГЭ.  

Элементы семейной психотерапии  

- Более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями, за совместной едой, вечером перед сном.  

- Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня – вечерами за чаем родители могут рассказывать ребенку, что самого успешного было у них за день, и попросить ребенка рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену.  

- Совместные с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов.  

Стиль общения с ребенком – оптимистический, задорный, с юмором.  

• Понимание и поддержка, любовь и вера в силы своего ребенка.      

• Отказ от упреков, доверие ребенку.  

• Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только музыка должна быть без слов.  

• Определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» - основная подготовка проводится днем, если «сова» - вечером.  

• Проведите репетицию письменного экзамена (ЕГЭ). Установите продолжительность экзамена (3 или 4 часа), организуйте условия для работы, при которых выпускник не будет отвлекаться. Помогите исправить ошибки и обсудите, почему они возникли. 

• Занятия с репетиторами (при необходимости, возможности и только при ЖЕЛАНИИ ребенка).  

Приемы переключения внимания:  

• Прослушивание успокаивающей музыки. 

• Чтение книг или просмотр фильмов – приключения, юмор.  

• Легкая гимнастика под бодрящую музыку.  

• Непродолжительное общение с друзьями по телефону.  

• Аутогенная тренировка (аутотренинг). Классический аутотренинг: самовнушение в положении лежа или полулежа расслабления в руках и ногах; затем – теплоты и тяжести в них; затем – ровного и спокойного дыхания, а на этом фоне – внушение успокоения и готовности к успеху; наконец – произнесение формул бодрости и выхода из сеанса аутотренинга.  

О ПИТАНИИ:  

Питание должно быть регулярным, полноценным, с витаминами:  

- МОРКОВЬ (она участвует в процессе обновления клеток) способствует  лучшему запоминанию;  

- ЛУК – лучшее средство от перенапряжения и психической усталости. Половина луковицы в день – усталости нет.  

- ОРЕХИ – укрепляют нервы – средство для выносливости;  

- БАНАНЫ, КЛУБНИКА, ОСТРЫЙ ПЕРЕЦ – помогут снять стресс и улучшить настроение;  

- КАПУСТА – от нервозности. Надо съесть перед экзаменом  

- ЛИМОН – освежает и человека и знания;  

- ЧЕРНИКА – улучшает кровообращение мозга;  

- МОРСКАЯ РЫБА – питание для клеток мозга;  

- МЯСО и РЫБА – стимулируют работу мозга.  

НЕОБХОДИМО пить воду (но не сладкую газированную)  

ВАЖНО  ЗНАТЬ:  

Отдыхать, не дожидаясь усталости - лучшее средство от переутомления.  

Необходимо, чтобы выпускник обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), так как нервная система перед экзаменом и так на взводе.  

Не имеет смысла попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающим телевизором или радио.  

ЭКЗАМЕН – это не только проверка знаний, но и проверка стрессоустойчивости подростка.  

Оценка (количество баллов) ЕГЭ не имеет фатального значения.  

Тревога — это весьма энергоемкое занятие.Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность.  

Не стоит пугать подростка предстоящим экзаменом – это усугубит положение 

Вечером накануне экзамена подросток должен раньше прекратить подготовку, сходить на прогулку и лечь спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не приобретение знаний.

Дети переходят к новой системе обучения: «классный руководитель — учителя-предметники»,  уроки проходят в разных кабинетах.  

Переход из начальной школы в среднюю совпадает с концом детства. Дети могут стать неузнаваемыми: тревога, робость или, наоборот, развязность, чрезмерная суетливость, возбуждение охватывают их. В связи они могут стать забывчивыми, неорганизованными. Иногда нарушается сон, аппетит.  

Школьники адаптируются к новым условиям. На это необходимо время.  

Что затрудняет адаптацию?  

1.Противоречивость и рассогласованность требований разных педагогов.  Школьник должен научиться учитывать эти требования, соотносить их друг с другом, преодолевая связанные с этим трудности, потому что эти умения необходимы во взрослой жизни. 

2.Поток информации, насыщенный терминами, непонятными словами. Разъясните ребенку, что неполное, неточное понимание слов нередко лежит в основе непонимания школьного материала и в связи с этим необходимо обращаться к справочникам, словарям.  

3.В пятом классе многие дети ощущают одиночество, так как любимой первой учительницы нет рядом, а классному руководителю часто не хватает времени уделять им внимание в той же мере. А другие «шалеют» от свободы и носятся по всей школе, задирая даже старшеклассников.  

Важно понять, что все это — естественные переживания, которые необходимы для развития школьника, так как они помогают ему стать взрослым.  

 Основные причины неуспеваемости пятиклассников  

1.Слабая учебная подготовка в начальных классах.  

2.Несформированность умения анализировать и синтезировать (неразвитые мыслительные действия и операции), плохое речевое развитие, слабые внимание и память.  

3.Неразвитая воля - нежелание, «невозможность», по словам ученика, заставить себя постоянно заниматься. Их не привлекает цель, так как для пятиклассников характерно преимущественно эмоциональное отношение к своей деятельности.  

4.Физиологические изменения. Ребенок начинает расти, становится плаксивым, все время хочет спать. Следствием этих явлений являются рассеянность, ослабление памяти, внимания.  

5.Неуверенность в себе. Сформировавшись однажды, неуверенность в себе, в своих способностях «переходит» с ребенком из класса в класс. Ребенок как бы заранее считает, что у него ничего не выйдет, и даже не решается пробовать.  

Причиной такой неуверенности в себе могут быть повышенная тревожность, давление со стороны близких, их излишняя требовательность, боязнь не оправдать ожиданий.  

6.Личные проблемы: поссорился с другом, влюбился, проблемы в семье и т.д.  

Знание того, что тревожит ребенка, поможет с терпением и пониманием отнестись к его неуспеваемости. Иногда достаточно переждать какое-то время, и все войдет в колею, а иногда необходима поддержка и помощь специалиста — психолога.  

ВСЕГДА необходима поддержка РОДИТЕЛЕЙ!!  

 Уважаемые родители!  

Если вас что-то беспокоит в поведении ребенка, постарайтесь как можно скорее встретиться и обсудить это с классным руководителем.  

Если в семье произошли какие-то события, повлиявшие на психологическое состояние ребенка (развод, отъезд в долгую командировку кого-то из родителей, рождение еще одного ребенка и т.д.) сообщите об этом классному руководителю. Это часто объясняет внезапные перемены в поведении детей.  

Проявляйте интерес к школьным делам, обсуждайте сложные ситуации, вместе ищите выход из конфликтов.  

Развивайте волю ребенка, приучайте его к режиму дня, эмоционально окрашивайте его учебную деятельность. Но не переусердствуйте.  

 Посоветуйте ребенку в затруднительных ситуациях обращаться за помощью к классному руководителю.  

Не следует сразу ослаблять контроль за учебной деятельностью ребенка, если в период обучения в начальной школе он привык к вашему контролю. Приучайте его к самостоятельности постепенно: он должен сам собирать портфель, звонить одноклассникам и спрашивать уроки. Помогайте ему в учебе, но не делайте вместо него домашние задания.  

Развивайте внимание, мышление и память ребенка, играйте с ним в игры на развитие наблюдательности , решайте посильные головоломки, разгадывайте шарады, кроссворды. Делайте это все как можно чаще.  

Основными помощниками родителей  являются терпение, внимание и понимание.  

 Профилактика тревожности.  

1. Общаясь с ребенком, не подрывайте авторитет других значимых для него людей. (Например, нельзя говорить ребенку: «Много ваши учителя понимают! Бабушку лучше слушай!»)  

2. Будьте последовательны в своих действиях, не запрещайте ребенку без всяких причин то, что вы разрешали раньше.  

3. Учитывайте возможности детей, не требуйте от них того, что они не могут выполнить. Если ребенку с трудом дается какой-либо учебный предмет, лучше лишний раз помогите ему и окажите поддержку, а при достижении даже малейших успехов не забудьте похвалить.  

4. Доверяйте ребенку, будьте с ним честными и принимайте таким, какой он есть.  

5. Если по каким-либо объективным причинам ребенку трудно учиться, выберите для него кружок по душе, чтобы занятия в нем приносили ему радость и он не чувствовал себя ущемленным.  

Постарайтесь обеспечить ребенку спокойную, щадящую обстановку, четкий режим, сделайте так, чтобы пятиклассник ощутил вашу поддержку и помощь.

Вы обязаны все взвесить, обсудить всей семьей и только в том случае, если не какой-то один, а практически все признаки измененного поведения появились в характере вашего ребенка, вы можете высказать в слух свои подозрения подростку.  

  Какие же это признаки?  

1. Он (она) начал часто исчезать из дома. Причем, эти исчезновения либо просто никак не мотивируются, либо мотивируются с помощью бессмысленных отговорок. Ваша попытка объяснить, что вы волнуетесь и расспросить о том, где же все-таки находился Ваш ребенок, вызывает злость и вспышку раздражения. 

 2. Он (она) начал очень часто врать. Причем, эта ложь стала своеобразной. Молодой человек врет по любому поводу, не только по поводу своего отсутствия дома, но и по поводу дел на работе, в школе, в институте и т. д. Причем, врет он как — то лениво. Версия обманов либо абсолютно примитивны и однообразны, либо наоборот, слишком витиеваты и непонятны. Ваш ребенок перестал тратить усилия на то, чтобы ложь была похожа на правду.  

 3. За достаточно короткий промежуток времени у вашего сына (дочери), практически, полностью поменялся круг друзей. Если вы с удивлением спрашиваете: «Куда исчез твой друг Петя, с которым Вас раньше было не разлить водой?» , Ваш ребенок пренебрежительно отмахивается и ссылается на свою и Петину занятость. Появившихся у сына новых друзей Вы либо не видите вообще, либо они не приходят в гости, а «забегают на секундочку» о чем-то тихо пошептаться у двери. Появилось очень большое количество «таинственных» звонков и переговоров по телефону. Причем, Ваш ребенок, практически, не пытается объяснить, кто это звонил, а в тексте телефонных переговоров могут попадаться слэнговые словечки.  

 4. Вашего сына (дочь) полностью перестали интересовать семейные проблемы. Когда Вы рассказываете, например, о болезни или неприятности кого-то из близких, он только делает вид, что слушает. На самом деле думает о чем-то совершенно постороннем. Он изменился, стал по отношению к Вам более холодным, недоверчивым «чужим».  

 5. Он вообще изменился. В основном в сторону ничем не мотивируемой раздражительности, вспышек крика и истерик. Вы стали замечать, что у него внезапно и резко меняться настроение. Две минуты назад был веселый и жизнерадостный, очень коротко поговорил с кем-то по телефону — до вечера впал в мрачное расположение духа, разговаривает только междометиями и крайне раздраженно.  

 6. Он (она) потерял свои прежние интересы. Он (она) не читает книжек, почти не смотрит кино. Вы все чаще стали замечать, что он просто сидит с учебником, на самом деле даже не пытаясь делать уроки и готовиться к экзаменам.  

 7. У него изменился режим сна. Он может спать, не просыпаясь, целыми днями, а иногда Вы слышите как он почти всю ночь ходит по своей комнате и спотыкается о предметы.  

 8. У Вас в доме стали пропадать деньги или вещи. Эти неприятные события на первых порах могут происходить крайне редко. Однако, хотя бы редкие попытки «незаметно» что-то украсть встречаются, практически, во всех семьях наших пациентов.  

 9. Вам все чаще кажется, что он (она) возвращается домой с прогулки в состоянии опьянения. Координация движений слегка нарушена, взгляд отсутствующий, молодой человек вообще пытается спрятать глаза и быстро сбежать в свою комнату.  

 Еще раз хотим обратить Ваше внимание на то, что отдельные, описанные выше признаки могут быть симптомами различных психологических трудностей подросткового и юношеского возраста. В некоторых случаях так могут начинаться заболевания психики. Вы можете начинать всерьез думать о наркотиках только если Вы твердо уверены, что у Вашего ребенка есть признаки, по крайней мере, восьми из девяти, описанных выше изменений поведения.